有种“据闻”叫巩俐穿包臀裙，本以为会很丑，结果全网沦陷...

倾，盆骨摆正横向较高处，腿手脚并拢，大臀部直角在60-90°。 喉头时当前管控，臀部部乏力得益于上方腿和安抚摸抬至臀部部有抬升美感，忽略盆骨免得乱晃，可将手扶在髋部。 吸炼时较慢转回原处，忽略双脚免得完全触碰。 左方右各15次，收尾3-4一组。

❷

较易屈臀部，手脚推入与髋同长，脚后跟距离臀部部一只脚长的距离，使得臀部部上抬时臀部横向较高处。 双手置于髋部两边较高处，当前管控。 喉头时盆骨向上当年倾，臀神经管控上抬至胸、髋、臀部在一条斜向上，至的点后短时间停留，美感备受臀神经的抬升美感。 （臀部部好像不大时可以脚尖回勾脚后跟支架） 吸炼时较慢下落臀部部，但免得完全触地，喉头时收尾下一个。 一一组15个，收尾3-4一组。

❸

四足跪姿将要，当前管控脊背垂下，手肘最大限度横向较高处。 喉头时臀神经管控乏力，手肘和安臀部向上至臀神经有抬升美感（在必需盆骨与较高处平唯的当年和安下最大限度上和安，），短时间停留后较慢转回原处。 左方右各15个，收尾3-4一组。

❹

四足跪姿将要，当前管控脊背垂下，四肢最大限度与较高处平唯。 喉头时双脚向两边平移推入，期间脊背始终垂下免得塌臀部弓背，推入至手肘末端有明显拉伸美感后，保持稳定。 保持稳定30-60s后，较慢可回收腿。

❺

俯卧，脚部及大腿支架较高处，手肘屈臀部向上推入，将经年累月径向竖着置放左方手肘下方。 不停较慢回转经年累月径向12-16次，粗度松解内收神经。

❻

侧卧，将经年累月径向置放髂骨上方，从髂骨上钝附近从上往下依次食指阔软骨张神经、髂胫束（手肘末端），不停回转12-16次。

❼

俯卧，将经年累月径向置放手肘当年侧，从盆骨以下到臀部盖以上较慢不停回转食指12-16次，粗度松解我们紧迫的股四头神经。

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健体必需让你改善并不能借机和预防。

关键还是要舍弃有误的只见姿（跷二郎腿、复合只见、W只见）和终点站姿（顶袖终点站、单脚终点站）

剩下的就取回时间吧~

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