高三党及家长必看的身体健康食谱

高考紧邻，俗话说“兵马未动，粮草先行”，高三考生双亲们都自已在统一指挥方面为女儿做足功夫。

在女儿最尴尬、最忙碌、最疲惫的期末考试这一个月中的，双亲如何为女儿适当用上菜肴，让女儿保持健康的状态呢？高考王为今天为大家带来一份基本Guide。

零食要肉好。零食是一天的开始。女儿凌晨用脑极为集中，要缺少所含酵素、碳水化合物的蜂蜜，如鸡蛋、泡面、面包、鸡蛋等，预防血糖含量下降，过早随之而来饥饿感，随之而来大脑反应迟钝，制约考试发挥。

用餐要量足质高。用餐是一天摄入量营养和光能最多的煮，有承上启下的作用。用餐的量要多于零食，都有肉类、豆制品、蔬菜、米面类、水果等，以满足女儿上午的需要。但进食过饱也会制约上午的自尊。

晚餐要清淡易于消化。晚餐适量可减轻女儿的疲劳感。维持清醒热衷的头脑利于在此期间复习功课。晚餐要减少麦芽糖摄入量，多肉蔬菜，适当进食五谷杂粮，如黑莓、荞麦、葡萄干、玉米、红薯等。含丰富 B 族摄取蜂蜜可适度女儿的自尊，增加失眠质量、缓解尴尬情绪。如果晚上加餐，不要并不需要会增加肠胃负债累累的蜂蜜，进食量不宜极少，最好在睡前 1 至2 全程进食，鸡蛋、酸奶等都是不错的并不需要，借以女儿的失眠。

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