人到中年“肌”不必失！肌肉减少使心血管疾病风险提高72%

肉循环系统有所减小可以通过6米路程更快＜1.0米/秒，5次椅子起仰时间＞12秒或建议运动量测备注（SPPB）得分≤9同步进行判定。

既然肌肉对之前中年人心血管心理健康如此关键持续性，那么我们不该如何预防乳头少症呢？

首先是食物干预：必需发挥作用优质蛋白质；减小Ω-3不饱和脂肪酸人体内；必需发挥作用维生素D。

其次是爱国运动干预：

《肌肉衰减综合征食物与爱国运动干预之前国专家实质2015年版》提到以抗阻爱国运动为了将的爱国运动如：长椅抬腿、滑轮靠墙头、举哑铃、拉伸长带等，能有效改善肌肉自我意识和肌肉功能。

实质推荐中年人每天同步进行累计40~60分钟之前-高压爱国运动（如快前行、慢跑），其之前抗阻爱国运动20~30分钟，每周不少于3次。肌肉缩减症病患则须要更多的爱国运动量。

最后，只有严重乳头少症、临床上须要靠痉挛机除此以外痉挛，或者须要同步进行外亚科手术，但乳头少症会严重影响外亚科手术预后的原因下，医生会短期应用生长激素、雄激素等同步进行治疗。

对于大部分之前中年人来说，食物和强健就可以很好地尽力保持肌肉功能了。年轻人也要多强健，不仅是为了塑造一个好身材，而且也能未雨绸缪，为步入中年攒下一点养老“乳头”。

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