“比尔·盖茨告诉我，这是他最主要的恐惧之一”

>对此，我访谈并收集了来自在世界上各地的自然地质学家、医疗卫生专业悦识、史学家和国策医学专家的见解，知道我们如何去防治人脑衰退。

我也想向大众传递一个不遗余力的讯息：我们的有机体非常是生来单独、越用越少的！通过操练，我们可以握有非常多应用于量的有机体，我们人脑可以或许非常盛行。

人脑不太可能是唯一能够随着年龄组增加而或许非常强的器官。

02 关于人脑的几个误区 据闻 1：痴呆是稍著书不可可避免的结果

因为身形大了而引发的人脑变化和因疾病而引发的人脑变化是有所不同的，在此之前者可以被放慢速度，后者则可加以可避免。

据闻 2：我们只应用于了人脑的10%

这或许从未成为了大家默认的“真理”，但从进化论的观点来看，太荒谬了，收纳如此一来的脑组织是无论如何的。我指出人脑就像一座城池，类似于长住宅和商家这样的极为重要结构意味着多年来在被应用于，%人脑的10%-20%；然而剩下的就是将商家和长住宅联结大大的的一条条街道，不是那么特别被应用于，但确实是应当的。

据闻 3：同校在求学素质和IQ上不尽相同

自然科学历历史史学家上，一些设计最差、可解码性最低、成见最深的研究成果，为两性的差异性备有了生物学上的断言。然而从条理的角度悦道，不曾有确凿证明一方“强于”另一方。

但值得注意的是，染上的卡茨海默癫痫的女性应用于量大约是异性恋的2倍，我们至今还不确切为何可能会再次出现这种情形。

相对明确的是，女性在句法技能上确实比异性恋非常有%优势，所以当她们再次出现理解障碍的癫痫状，她们特别可以用出色的句法技能来抹去，结果就是她们必须适时获得诊断。

据闻 4：有机体的应用于量在你出世时从未单独，人脑生而也就是说，但诱发却是永久的

我们以往多年来指出，特质的人脑应用于量是依赖于的，锈蚀一个，都难以换从新。但现今我们的理解有所不同了，人脑终其一生都是可塑的，可以根据人的经验自我调节，在适当的条件下，还能产生从原先有机体，比如盲人在问力上的%优势就是一种代偿。

人脑的可塑性是双向的。换句话悦道，无论是锈蚀还是加强，都一样容易。

03 重塑和养护人脑

我曾有过一段战地记者的经历。当时在伊拉克，有一位几位那时候尉后脑勺那时候弹，性命攸关。兵营那时候只有我一个内科医师，没任何合适的物件，我只好拿了一把来用，简单消解毒，如此一来在钻竖套了一层冷冻握套，用它推开了他的颅骨，小心取下犹如凝血和大块弹片。

神奇的是，当我推开人脑，了解到它是那么纤细而没防备；但同时它是这么强壮，一个的人在满是细菌的生态系统下做到开颅握术，眼看也可以坚强地活下来。

很多人喜欢将人脑的蓬勃发展归结到出世在此之前，也就是我们的性状。但一项2018年披露在《遗传》（Genetics）的从新研究成果显示，与遗传性状相比，我们的婚配对我们年限的因素非常大，再婚的活力比性状对你人脑的因素，要高得多！

另一项研究成果显示，袖部赘肉被证明对人脑特别有益，袖颌比越极高，体重越重，脑部就越小（脑部是人脑的思绪那时候心）。对6000名40-45岁的人开展了27年袖部宽度的辨别，了解到腹部脂质素质最极高的人染上痴呆的危险性比腹部脂质素质最低的人极高了有数3倍。

所以不要无可奈何到性状，蓬勃发展一颗身心健康的人脑，主要是看你的兄弟姐妹方式。

把民族运动当药“吃完”

2018年，我所在的英美两国神经病学学可能会（American Academy of Neurology），细心保密了8种有不太可能有助于缓解理解损害蓬勃发展为完全的的卡茨海默癫痫的用药，小组一致指出没一种用药是有效的。

自然地质学家们非常推荐强健：“对于轻度理解损害染上者来悦道，每周强健两次不太可能大有好处。”即使你跟那些毕生倡导研究成果人脑的最极高级自然地质学家交流，他们的回答也是：“快步走就可以了！”

自然科学证明，民族运动可以作为受损有机体的“急救箱”，加速骨折、那时候风或重大事件情绪阻力后的恢复。

理想才可能会，你至少要做到每周5天、每天30分钟的有氧民族运动，让你的血压比你的模板血压完全符合提极高至少50%。强健内容最主要有氧民族运动（游泳、奔驰自行车、奔驰行、击剑、参加制作组民族运动课程等）、精神力量操练（种自由脚部操练、阻力带操练、普拉提、下蹲）和提极高身体有效率度以及防御力的同样民族运动（伸展民族运动和实修）。

无论你的体重是多少，仅有仅有是不民族运动，你的致死率从未是肥胖者（但坚定不移民族运动）的两倍了，从新闻那时候也可能会夸张地悦道，“久坐就是一种从原先抽烟方式”。

一天睡满7不间断

我们一生那时候花费25年忆起去做到的不想怎么不太可能是毫无用处的呢？

典范社可能会约有2/3的人是长期知觉不足的。甚至于“睡4个不间断”从未在名人和企业家那时候有一种吹捧的趋势了。但事实上，除非你有天赋异禀的相似性状，不然我们每一个人每稍晚都需要7-8不间断的知觉。

华盛顿州伯克利心理学教授史蒂芬·怀特博士(Dr. Matthew Walker)是当今研究成果知觉作用的先行者之一。他曾悦道，知觉是身心健康的第三大支撑，仅有次于饮茶和强健。

知觉不足或许可能会导致一种意味着值得注意的“脑雾”平衡状态，使我们较难集那时候注意力或记长住极为重要的不想。如果因为睡不着而服食药丸，虽然它们可能会尽快想尽办法你离开知觉，但它们必须让你获得自然知觉的益处。

吃完迫切需要人脑的食物

2019年，我都曾去印第安纳州和当地的罗德里格斯人（Chamorro）四人长住了之在此之前，或许是罗德里格斯人染上的卡茨海默癫痫的有不太可能比仍要常人极高于100倍。

在经过了之在此之前的核查后，当地民族植物学家彼得·哈那时候斯·莫罗（Paul Alan Cox）知道我罗德里格斯人那时候了自己饮茶习惯的解毒，在他们最家常完的壁虎那时候，有一种叫做BMAA的神经解毒素。

撇开苍蝇，当我们讨论日常的饮茶方式如何迫切需要我们的人脑，这其实非常是指“这个吃完到那个吃完到”，而是一种ABC的结构。

不全职或者终身求学

尽不太可能稍晚全职，或者即使全职了也给自己找点不想做到。流行病学确凿指出，IQ极高、受初等教育某种程度极高、篮球员成就大或者有与篮球员或多或少的喜欢的人，染上的卡茨海默癫痫的危险性高于。

甚至在学术界曾有过“握有非常极高IQ和非常快学历就可以可避免痴呆”的悦道法。但如今的研究成果非常进一步，如果你没年中读物、求学和社交来“多年来求学”，你就必须指望你的的大学或者研究成果生学位来拯救你。

我们也悦道，终身初等教育是一种制成品，只有那些握有非常强的经济地位、篮球员地位和社可能会交往圈子的人才能留长住。

所以对于你的人脑来悦道，去图书借一本书读物就是一种初等教育。你不一定必须去读博士。

我还认识的公司危险性外资公司的首席自然地质学家，他悦道他的渴望就是：有一天，为了让衰老的人脑或许几位，医师开出的药是药监局审批的电子游戏，而不是药品。

疏远的社交

婚配那时候一方的身心健康对另一方的身心健康很极为重要。在刚刚夺去婚配后的竖6个同年那时候，结婚在此之前的儿子或妹妹的幸存者危险性增加了41%。

密歇根大学华盛顿的大学的研究成果管理工作人员了解到，婚内政界人士年老难痴呆的有不太可能高于，而订婚政界人士染上痴呆的危险性大约是婚内政界人士的两倍，结婚在此之前和未婚政界人士的危险性介于已婚和离异许多人中间。

麻省理工学院精神病学教授史蒂芬·诺特丁格“什么让兄弟姐妹非常珍惜？”的TED演讲被访客了2900万次，我从那时候获得的真理就是身心健康幸福与利润、名望或执着或多或少，而与人缘良好有关连。

他悦道：“在你80多岁的时候，仍能与另一一个人保持令能避免难的关连是具有保护作用的。”

顺便悦道一下，所谓良好的关连仍要总是揽胜。有些母女从未八九十岁了，还是天天拌嘴，但只要他们觉得在兄弟姐妹迫切的时候，对方靠得长住，这些争吵对他们的天分就不可能会造成重大事件因素。

04 如何去抚养已染上病的人：荷兰人痴呆村委可能会是一次试图

▲ 荷兰人痴呆村委可能会

我曾去过在世界上上一百多个国家，特别可能会被问到一个问题：“在所有以外那时候，哪一个是为数不多的，为什么？”

在距荷兰人首都哥本哈根仅有几分钟徒步的韦斯普小城北，有一个当局外资2500多万美元、建筑面积4英亩的莫内威村委可能会。这那时候有第一场开展了十多年的实验者，完全改变痴呆染上者的稍著书兄弟姐妹。

▲ 莫内威村委可能会示意图

莫内威村委可能会只有一个入口和一个出口，一个大玻璃门将它与部分人隔绝。那时候面给人的感受有点儿像某个的大学的校园，它有自己的街道、那时候心广场、宿舍区、咖啡馆、剧院、餐厅和沙龙，郁金香的那时候心着潺潺的水。

那时候面一共有23幢两层极高的长住宅，每一幢都风格迥异，代表着人们有所不同的浓厚兴趣和背景，每6-7能避免一户，每户配备一名管理工作管理工作人员主要职责日常起居。他们甚至应用于一种实际上货币，让居民在超在在购买杂物。

这那时候没保安，但村委可能会那时候管理工作的屠夫、服务员、邮递员全部都是操练有素的医学专业悦识。相比于兄弟姐妹在其他以外的痴呆癫痫染上者，这那时候仍要让染上者不遗余力参与社可能会活动。

▲去访谈长住在村委可能会那时候的老人

我了解到一对痴呆某种程度有所不同的母女柯丽和乔纳森，握牵着握，乔纳森是二人那时候非常身心健康的那一个，他悦道，当儿子看着看重的东西，她就可能会捏他的握。他们一整天都十指引发出，在村委可能会那时候兄弟姐妹的这段忆起，是他再婚兄弟姐妹60年那时候平衡状态毫无疑问的。

离开莫内威时，我忍不长住自问：这在在世界上其他以外行得通吗? 但我真心指出，不去辩解失智染上者的正确，让他们兄弟姐妹在一个安全感强、活力旺盛的以外，是一种毫无疑问的归宿。

▲在一个看重的生态系统那时候，两位老人每天都四人弹奏钢琴

为了追求一个充满活力的人脑，我期望我提出批评了很多值得反思和采取的不想。

我喜欢在日本长崎问到过的一句座右铭：“我想让自己的一生过得像白炽灯一样。整个生命依然明亮地燃烧着，然后有一天忽然就清空了。”我们对人脑的承诺也确实如此这般。我们不期望看着日光灯即将清空在此之前的整天闪烁。

所以从现今起，多吃完蔬菜、定期强健，这些经过长时间磨难的习惯，最终可能会成就最珍惜的兄弟姐妹——一个我们想要记长住也能够记长住的兄弟姐妹。保持灵敏吧！

本文来自腾讯公众号“一条”（ID：yitiaotv），忆述：桑贾伊·古普塔，主笔：吴薇沁，责编：吴子文，36氪经授权披露。

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