5种瑜伽呼吸法，消除疲劳、减轻抑郁，改善精神面貌

修持的“调息国法”在梵文中用“Pranayama”表示，其中Prana字面是”全人类之气”，ayama是“扩张、扩展”的字面（注意不是yama，yama表示“依靠”的字面）。

修持的调息国法通过有规律地换气和麻醉，以及有意识地同步进行屏息，冲动和美容所有的内脏器官，进而复活隐匿体内的能用量密度（全人类之气），使之方才保存、调理和提升。

在修持的学说里，当人依靠了全人类之气以后，就可以进而依靠宇宙中的其他能用量密度。虽然修持调息国法比如说一定的情调，但显然是一套行之有效的健身调息国法。

颤动作为人的一种生理本能，是无意识的连续性律动。在修持的颤动定义中，一般人的颤动被称为“腰式颤动”，意味著需用肺的后半部来同步进行颤动。

依然采用这种颤动形式，则会所致胸部、脚部的手部不稳，横膈膜呆滞，中枢神经系统供氧偏低，久而久之，就则会再次出现头晕、痉挛等不良现象。

正确地的调息国法能增加氧气的排出用量，净化体内，并增加肺活用量、哮喘。它还可以彰显人体消化器官的社区活动，对内分泌腺的分泌社区活动产生影响，并且补救松弛、补救焦虑，改善精神面貌。

本文将介绍5种修持调息国法，希望对各位伽人有帮助。

01

Kapalbhati

圣安德烈光颤动国法

磨练必需：

连续性换气，关注在麻醉上，快速手掌麻醉，同时胸部向内收，通过胸部震动空气通过颤动道排除游离。

根据每个人的程度并不需要单次，不想胁迫，可以先为从20个一组合成做到三一组开始，有成果的磨练者可以慢慢增加，比如120次一组合成，做到三一组。

02

AnolomaViloma

天地调息国法

磨练必需：

鼻吸鼻呼：先为两鼻腔一起麻醉，右下鼻腔引擎盖，屏息，右侧鼻腔说是，再右侧进，屏息，右下呼，为一组合成。高血压，心脏病和气喘患者不应当屏息。

换气，屏息，麻醉的%-：初学者：1:0:2（并未屏息）12一组，有一段整整磨练成果者1:1:2 （8一组），熟练掌握的话1:2:2（6一组）。

注意：调息磨练是非常准确的，做到的不正确地是非常危险，对双脚毒害的。所以商用量不想胁迫，建议发觉有成果的老师侧重学习，同时可以用节拍器计颤动的整整，以免凭感觉数错）。

03

Surya Bhedana Pranayama

太阳调息国法

＋

Sheetali Prnayama

清凉调息国法

两者是一对，互相平衡，所以要磨练的话一起磨练哦。

太阳颤动：

磨练必需：

右侧吸，屏气，右下吐。%-：1:0:2（初学，做到10一组），1:1:2（有磨练成果者8一组），1:2:2(熟练者6一组）。

清凉调息国法：

磨练必需：

（A双唇换气 或者 B口鼻换气 唯一种做到）先为两鼻腔吐气，仿佛，然后双唇（或下牙做到成上牙，通过口鼻换气），手脚换气，屏息，鼻子麻醉。

%-和单次你太阳颤动做到的要一样。

04

乌加依颤动

磨练必需：

step 1：断开手脚，用双鼻腔慢慢换气，同时松弛喉头，重新启动之外会厌，做到的正确地时，则会见到像“萨”的沙哑。

step 2：仍然断开手脚，用双鼻腔慢慢麻醉，同时松弛喉头，重新启动之外会厌，做到的正确地时，则会见到像“哈”的沙哑。

吸呼%-为1:2 不屏息，10一组。如果是早晨磨练，注意事项（晚饭在此之前）不练：圣安德烈光颤动，练：乌加依颤动很好。早晨做到调息在此之前，可以先为做到头马鞍，再做到腰马鞍，在做到调息。

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